Czasami jest tak, że pod wpływem depresji, problemów, nie
możemy usnąć.
Ja też kiedyś miałam z tym problem, ale udało mi się to zwalczyć.
Światło!
Ono też jest ważne!- Mózg rejestruje dużą ilość światła, jako znak dalszej pracy, dlatego ograniczcie parę godzin przed snem ilość światła.
Porządek!
Jeśli piszecie coś przed snem albo pracujecie przy komputerze, itp. powinien w tym obszarze panować ład- niekoniecznie porządek perfekcyjny.
Nawodnienie!
Jeśli wasz dzień był stresujący, wypijcie miętę, melisę albo herbatę. Coś, co was uspokoi.
Posiłek!
Kolacja nie może być zbyt tłusta. Najlepiej nabiał. Jest pełno przepisów na dobre i zdrowe kolacje.
Sport!
Nie tuż przed snem, ale także pomaga nam w zdrowym i szybkim zaśnięciu, ponieważ organizm
jest zmuszany do wysiłku, dlatego chce jak najszybciej się ZREGENEROWAĆ.
Rozmowa z bliskimi
Zwierzmy się jej, opowiedzmy, co się działo dzisiejszego dnia, pośmiejmy się albo zwierzmy
z naszych zmartwień.
Obejrzenie filmu
Komedia, dramat. Na pewno nie horror- chyba, że bardzo lubicie i to pomaga wam się zrelaksować. Jednak, dla osób o słabych nerwach polecam obejrzeć coś luźnego.
Muzyka!
Najlepiej słuchać muzyki relaksującej albo ulubionej, lecz parę chwil przed uśnięciem ściągnijcie sobie muzykę- 10 min dla relaksu i odprężenia. To pozwala rozluźnić nasz umysł i nas samych.
Książka!
Możemy czytać książki, ale tak jak w filmach, najlepiej lekkie albo nudne, które pomogą nam zasnąć :)
Spacer!
Możecie też pójść na spacer- z kimś lub sami, to też wam może wiele dać, odświeży was umysł, a wy poczujecie się lepiej :)
Te sposoby są ważne, aby mózg zarejestrował, że zaraz będzie odpoczywał- musi wiedzieć, że zaraz chcecie iść spać. Na początku będzie ciężko wam się przyzwyczaić, ale po 1-2 tygodniach,
będzie coraz lepiej : )
Co robić, gdy kładziemy się już do łóżka?
Zmiana pościeli, materaca, otoczenia wokół łóżka też jest ważna.
To wpływa nie tylko na zdrowie i samopoczucie.
Włączmy sobie wspomnianą wcześniej muzykę. Słuchajmy jej 10-30 min,
jak kto woli- ważne jest, żebyście czuli się odprężeni.
Otoczenie- ważne, żeby nie było niczego pstrokatego, abstrakcyjnego nad i wokoło łóżka- to rozprasza nasz mózg.
Wizualizuj- wyobrażaj sobie coś miłego- np. swojego przyjaciela, przyszłe wakacje, jakieś miłe wspomnienia. To też pomaga w zaśnięciu. Nie liczcie baranów, kropek czy czego tam jeszcze- to pobudza nasze myślenie, nakręcamy się do myślenia, a mamy przecież zasnąć!
Rozluźnijcie całe ciało w pozycji pionowej albo ćwiczenia tak jak joga czy rozluźniające.
Zabronione jest wstawanie, zapalanie cokolwiek, co ma światło- pobudza nasz mózg, który myśli, że już jest dzień i musimy dalej pracować, a to przecież nie jest dobre!
Ewentualnie możemy poczytać książkę, którą czytaliśmy wcześniej.
Możemy też zmienić pozycję spania albo znów rozciągnąć mięśnie, co pomoże nam zasnąć.
Te porady, to tylko kilka sposobów na zdrowy sen, co nie musi na każdego działać.
Jak już mówiłam, to może potrwać. Nie możemy na noc się zamartwiać, bo to źle działa
na nasz organizm- dlatego tak ważna jest ROZMOWA i WYCISZENIE UMYSŁU.
Jeśli jesteście zainteresowani tym tematem, zapraszam do stron, poświęconych o nich:
MUZYKA:
https://www.youtube.com/watch?v=Xt9HHai_mbc
SEN:
http://www.menshealth.pl/zdrowie/7-sposobow-na-zdrowy-sen,4315,1
http://zyciejestpiekne.eu/proste-sposoby-na-zdrowy-sen/
Ja też kiedyś miałam z tym problem, ale udało mi się to zwalczyć.
Światło!
Ono też jest ważne!- Mózg rejestruje dużą ilość światła, jako znak dalszej pracy, dlatego ograniczcie parę godzin przed snem ilość światła.
Porządek!
Jeśli piszecie coś przed snem albo pracujecie przy komputerze, itp. powinien w tym obszarze panować ład- niekoniecznie porządek perfekcyjny.
Nawodnienie!
Jeśli wasz dzień był stresujący, wypijcie miętę, melisę albo herbatę. Coś, co was uspokoi.
Posiłek!
Kolacja nie może być zbyt tłusta. Najlepiej nabiał. Jest pełno przepisów na dobre i zdrowe kolacje.
Sport!
Nie tuż przed snem, ale także pomaga nam w zdrowym i szybkim zaśnięciu, ponieważ organizm
jest zmuszany do wysiłku, dlatego chce jak najszybciej się ZREGENEROWAĆ.
Rozmowa z bliskimi
Zwierzmy się jej, opowiedzmy, co się działo dzisiejszego dnia, pośmiejmy się albo zwierzmy
z naszych zmartwień.
Obejrzenie filmu
Komedia, dramat. Na pewno nie horror- chyba, że bardzo lubicie i to pomaga wam się zrelaksować. Jednak, dla osób o słabych nerwach polecam obejrzeć coś luźnego.
Muzyka!
Najlepiej słuchać muzyki relaksującej albo ulubionej, lecz parę chwil przed uśnięciem ściągnijcie sobie muzykę- 10 min dla relaksu i odprężenia. To pozwala rozluźnić nasz umysł i nas samych.
Książka!
Możemy czytać książki, ale tak jak w filmach, najlepiej lekkie albo nudne, które pomogą nam zasnąć :)
Spacer!
Możecie też pójść na spacer- z kimś lub sami, to też wam może wiele dać, odświeży was umysł, a wy poczujecie się lepiej :)
Te sposoby są ważne, aby mózg zarejestrował, że zaraz będzie odpoczywał- musi wiedzieć, że zaraz chcecie iść spać. Na początku będzie ciężko wam się przyzwyczaić, ale po 1-2 tygodniach,
będzie coraz lepiej : )
Co robić, gdy kładziemy się już do łóżka?
Zmiana pościeli, materaca, otoczenia wokół łóżka też jest ważna.
To wpływa nie tylko na zdrowie i samopoczucie.
Włączmy sobie wspomnianą wcześniej muzykę. Słuchajmy jej 10-30 min,
jak kto woli- ważne jest, żebyście czuli się odprężeni.
Otoczenie- ważne, żeby nie było niczego pstrokatego, abstrakcyjnego nad i wokoło łóżka- to rozprasza nasz mózg.
Wizualizuj- wyobrażaj sobie coś miłego- np. swojego przyjaciela, przyszłe wakacje, jakieś miłe wspomnienia. To też pomaga w zaśnięciu. Nie liczcie baranów, kropek czy czego tam jeszcze- to pobudza nasze myślenie, nakręcamy się do myślenia, a mamy przecież zasnąć!
Rozluźnijcie całe ciało w pozycji pionowej albo ćwiczenia tak jak joga czy rozluźniające.
Zabronione jest wstawanie, zapalanie cokolwiek, co ma światło- pobudza nasz mózg, który myśli, że już jest dzień i musimy dalej pracować, a to przecież nie jest dobre!
Ewentualnie możemy poczytać książkę, którą czytaliśmy wcześniej.
Możemy też zmienić pozycję spania albo znów rozciągnąć mięśnie, co pomoże nam zasnąć.
Te porady, to tylko kilka sposobów na zdrowy sen, co nie musi na każdego działać.
Jak już mówiłam, to może potrwać. Nie możemy na noc się zamartwiać, bo to źle działa
na nasz organizm- dlatego tak ważna jest ROZMOWA i WYCISZENIE UMYSŁU.
Jeśli jesteście zainteresowani tym tematem, zapraszam do stron, poświęconych o nich:
MUZYKA:
https://www.youtube.com/watch?v=Xt9HHai_mbc
SEN:
http://www.menshealth.pl/zdrowie/7-sposobow-na-zdrowy-sen,4315,1
http://zyciejestpiekne.eu/proste-sposoby-na-zdrowy-sen/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz